p max

[...] znów ograniczyłem jedzenie (przede wszystkim fast food) i zacząłem troszkę trenować w oparciu o lekturę niektórych postów. Jestem raczej słaby. W tej chwili 20 pompek to max. Od 2 tyg. trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik ,cięzko przytyć mi nawet jakieś gr 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 max -martwy ciąg: nie robie -przysiad:140kgx4 Z góry dziękuje za wszelkie sugestie i podpowiedzi Pozdro

[...] 3 serie (30,25,20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10) -brzuszki 2 serie (15,12) Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg -podciąganie się na drążku 4 serie (max powt) -szrugsy 3 serie (15,12,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie (12,10,8,8) Przedramię: -uginanie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

[...] przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: 1-4 nasty mass z purus labs (max lmg 50mg ed i pheraplex 20mg ed) 3-4 epi 20 mg/ed 4-6 epi 30mg/ed 6-7 epi 40mg/ed za miesiac chce ruszyc z takim cyklem na odblok chce 24 tabs cloma (chyba ze malo ?)i [...]

[...] w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 Unoszenie sztangi przodem 10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

Witam. Podobny temat już był ale z małą ilością danych. Chciałbym prosić o podanie swoich efektów po kreatynie. Wiek Płeć typ sylwetki ( ekto / mezo / endo ) opis sylwetek Wzrost Waga ( przed / po ) Max na klatę na ławce płaskiej ( przed / po ) Wymiar blicepsa ( przed / po ) Wymiar klatki ( przed / po ) [...]

[...] -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6 - Martwy Ciąg 3x10,8,6 2. Biceps: - Uginanie [...]

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x130kg Proszę o rozpisanie cyklu. Posiadam winko Balkan (5 listków), 100 tab. mety P.M.P. i 30 ml. susty z P.M.P. [...]

[...] 12,10,8,6,6prog -Wycisk. Skos Sztange 10,8,8,6,4prog -Rozpiętki płasko 5x10 -Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade) -Pompki na poreczach 3xmax -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog -wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg -Modlitewnik 12,10,8,6 porg (max przewaznie w kazdej ile da [...]

[...] 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku max - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 [...]

[...] środa wolne Push B czwartek Wykroki 3x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 OHP z sztanga 3x12 Dipy 3x max Wznosy bokiem 3x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego ew franzuz 3x12 Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] sztangi prostej, siedząc 12-10-8-6 2) Wymachy sztangielek w bok 3s 10 3) Wymachy sztangielek w opadzie 3s 10 4) Wznosy ramion na maszynie (kaptury) 4s 15 Nogi: 1) Przysiady 12-10-8-6 2) Prostowanie podudzi 4s 12-10 3) Uginanie stojąc 4s 12-10 4) Wspięcia na palcach stojąc 3s max Przerwy między seriami 2,5 min. Brzuszki wg. uznania.

[...] sztangą łamaną podchwytem 4x12-8 3. Podciąganie 3x12 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12-8 5. Szrugsy ze sztangą 4x12 Brzuch: 1. Deska z napiętym brzuchem 4x-max 2. Dowolne cwiczenie na brzuch Środa: Wolne Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie hantli 4x12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w [...]

[...] czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po 30-45 minut po pięknym i malowniczym Poznaniu 8-) dodatkowo a6w które chcę [...]

[...] w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na 10 minut bez przerw - to był max moich możliwości. Wróciłem, rozciągnąłem się, a dzisiaj mam spore zakwasy, zatem mam zupełnie odzwyczajony organizm od wysiłku. Celem jest masa, ale boję się, że szybko [...]

[...] w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 Unoszenie sztangi przodem 10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga [...]

[...] 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek [...]

[...] 4serie 12-6powt - Progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. 2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4 serie 12-8powt BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. - Progresja 2. [...]